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計算公式:體重 × 30~40ml。
💡 喝水時機:
是一天活力的來源!建議攝取優質蛋白質搭配低GI澱粉。
例:御飯糰/地瓜 + 豆漿/茶葉蛋。
需要維持下午的專注力,避免精緻澱粉過多造成想睡覺。蔬菜量要足夠。
例:健康餐盒 + 一份水果/沙拉。
接近睡眠時間,建議減少碳水化合物,以蔬菜和蛋白質為主,減輕消化負擔。
例:雞胸肉 + 關東煮蘿蔔/蔬菜 + 無糖茶。
資料來源參考:台灣衛生福利部國民健康署、各大超商官網、手搖飲品牌公開標示。
免責聲明:本工具僅供參考,非醫療建議。商品營養成分可能隨季節或配方調整,請以實際包裝為準。